Body-made - интенсивная тренировка
Body-made (Боди-мейд) – это интенсивная тренировка, включающая в себя упражнения на растяжку мышц, упражнения на укрепление всех групп мышц и коррекцию фигуры. Все это делается под зажигательную танцевальную музыку!
Тренировка Body-made направлена на формирование красивого тела, похудение, общее укрепление организма и улучшение самочувствия.
Тренировка объединяет основные компоненты физической нагрузки: разминку, аэробные и силовые (анаэробные) упражнения, растяжку (стретчинг). При этом укрепляются и подтягиваются семь участков тела: талия, бедра, ягодицы, руки, ноги, спина и грудь.
Body-made начинается с разминки: в течении 5-10 минут простыми доступными движениями производится разогрев тела.
Затем идет стретчинг – растяжка тех мышц, которые будут потом задействованы в аэробных и силовых упражнениях. Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, мышцы расслабляются и становятся более эластичными.
При выполнении упражнений по растяжке помните следующее:
- все внимание концентрируйте на той части тела, которую растягиваете;
- дышите ровно, медленно и глубоко (без задержки), каждое упражнение начинайте с вдоха, только при наклонах необходимо сначала выдохнуть;
- тянуться лучше меньше, чем очень сильно; позу держать несколько секунд до исчезновения напряжения и появления приятного ощущения.
После стретчинга начинаются аэробика и силовые упражнения.
Аэробика – это комплекс упражнений, при котором движения тела сочетаются с дыхательными упражнениями, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Аэробные движения под музыку – это отличный способ для поднятия настроения и борьбы с лишним весом.
Силовые упражнения служат для повышения силы, выносливости, наращивания мышц, а также помогают при лечении депрессии и психических заболеваний. Основа силовых упражнений – это мышечная деятельность. Базовыми силовыми упражнениями считаются: отжимания, приседания, подтягивания. Многие силовые упражнения делают с отягощением, в качестве которого могут служить: гантели, гири, эспандер, резиновый жгут и даже сумка с камнями или собственный вес.
Тренировка Body-made заканчивается стретчингом – растягиваются те мышцы, которые подвергались нагрузке. Завершение тренировки стретчингом способствует расслаблению и восстановлению мышц, нервной системы, уменьшает ту боль, которую многие испытывают на следующий день после тренировки, способствует восстановлению пульса, приводит организм в спокойное состояние.
Body-made не требует предварительной подготовки, поскольку вы начинаете выполнять движения с той нагрузкой, которая вам подходит.
Для женщины очень важно поддерживать свое тело подтянутым, крепким и гибким не только потому, что это красиво и соблазнительно, а ещё и потому, что это позволяет сохранить его здоровым.
Тренировки Body-made и работа над своим телом дают очень многое. Одним из первых признаков того, что организм начал преображаться – это когда вы почувствуете, что у вас изменилось восприятие собственного тела. Ощущение того, что тело – это не просто ваша внешняя оболочка, а это очень сложный и гармоничный механизм, который вы постепенно начинаете чувствовать все лучше и лучше.
Итак: тренировка Body-made способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию!
Рейтинг популярности - на эти заметки чаще всего ссылаются:
- 597 Домашний стриптиз - танцуем для Любимого!
- 336 ХОРЕОГРАФИЯ
- 236 История Рождения Вальса
- 233 Contemporary dance
- 144 Хорошему танцу нужна хорошая обувь
- 114 Упражнения для совершенствования Стрип-пластики
- 104 Все о клубной латине
- 085 Шотландские танцы
- 066 Буги-вуги каждый день
- 058 Что такое Шаффл?
март, 2013 | ||||||
пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
События
Новости
Школа танцев Vesta
Что нужно для того, чтобы научиться танцевать?
Просто приходи в школу танцев Веста!
Удобные залы: Третьяковская, Новокузнецкая, Полянка, Добрынинская, Серпуховская, Павелецкая, Улица 1905 года, Краснопресненская;
Современные танцы: Хастл, РнБ, Хип-хоп, Брейк, Джаз,
Стрип-пластика, Клубные, Латина, Бальные, Вальс, Танец живота;
Живется интересней, когда танцуешь в Veste!
© 2005 - 2024, Школа танцев «Веста»
|