Эффективность Пилатеса
Методика Пилатеса поможет всем управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.
Основой всех упражнений Пилатес является тренировка Powerhouses, в переводе, каркаса прочности, то есть группы мышц, расположенных вблизи позвоночника - опорной мускулатуры. Все упражнения в Пилатесе выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягутся. Одновременно тренируется правильное дыхание.
Пресс должен находится в постоянном напряжении во время всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль. Джозеф Пилатес назвал мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина – составные каркаса, поддерживающего тело в прямом положении.
Во время всей тренировки необходимо следить за осанкой, и уже через несколько занятий заметите, что автоматически хочется сохранять правильное положение спины и в жизни.
Новичкам разумнее начинать тренироваться без дополнительного инвентаря. Упражнения данного типа Йозеф Пилатес разрабатывал с самого начала: их около пятисот. Основаны такие упражнения на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.
Первым из принципов Пилатеса являетсяконтроль над выполнением всех упражнений и движений. В результате должны укрепляться мышцы позвоночника.
Следующий принцип - концентрация. С помощью концентрации достигается гармония тела и духа. Каждое движение контролируется мыслями, все внимание направлено на работу тела.
Принцип - Дыхание. Оно играет важную роль. Дыхание способствует балансу тела, помогает осуществлять контроль над движениями тела. По этой причине тренируют дыхание диафрагмы.
Принцип - Центрирование. Под этим понимается укрепление центра тела, вышеупомянутого "каркаса прочности", который простирается от грудной клетки до таза. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы. Укрепление мышц этой части тела страхует прежде всего спину и позвоночник, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.
Принцип Плавность является очень важной составляющей всех упражнений. Одно движение плавно переходит в другое, не должно быть пауз и остановок. Но при этом каждое движение имеет свое начало и конец. Каждое движение ведет к следующему. В упражнениях отсутствуют резкие движения, нет внезапных, изолируемых движений, долгих перерывов.
Принцип Сознательная релаксация должен помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.
И последний принцип Пилатеса – регулярность. Для того чтобы добиться наилучшего эффекта, нужно регулярно делать упражнения Пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.
Рейтинг популярности - на эти заметки чаще всего ссылаются:
- 597 Домашний стриптиз - танцуем для Любимого!
- 336 ХОРЕОГРАФИЯ
- 236 История Рождения Вальса
- 233 Contemporary dance
- 144 Хорошему танцу нужна хорошая обувь
- 114 Упражнения для совершенствования Стрип-пластики
- 104 Все о клубной латине
- 085 Шотландские танцы
- 066 Буги-вуги каждый день
- 058 Что такое Шаффл?
март, 2013 | ||||||
пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
События
Новости
Школа танцев Vesta
Что нужно для того, чтобы научиться танцевать?
Просто приходи в школу танцев Веста!
Удобные залы: Третьяковская, Новокузнецкая, Полянка, Добрынинская, Серпуховская, Павелецкая, Улица 1905 года, Краснопресненская;
Современные танцы: Хастл, РнБ, Хип-хоп, Брейк, Джаз,
Стрип-пластика, Клубные, Латина, Бальные, Вальс, Танец живота;
Живется интересней, когда танцуешь в Veste!
© 2005 - 2024, Школа танцев «Веста»
|