Лепка тела

Для серьезных занятий танцами важно не только отточить танцевальные элементы, но и выглядеть на все 100.

Конечно, сами танцевальные тренировки позволяют ощутимо улучшить очертания тела, но кординально изменить фигуру помогут силовые упражнения. Они позволяют быстро сбросить вес, а там где необходимо – прибавить. Пластическая гимнастика, предваряющая многие танцевальные занятия в школе танцев Vesta, включает элементы силовых тренировок.

Исследования многих авторитетных ученых доказывают, что укрепление мышц помогает не только «вылепить» фигуру, но и поддерживать нормальный уровень сахара в крови, улучшать сон и работу мозга.

Особенно необходимы силовые нагрузки людям, придерживающимся диет для похудения. Ведь при снижении веса, человек теряет не только жир, но и ощутимую долю мышечной массы. Из-за этого замедляется обмен веществ, так как для питания мышц требуется большое количество калорий.

Вот примеры упражнений и оказываемого ими эффекта:

1) Боковые наклоны – укрепят боковые мышцы пресса, сформируют талию.

2) Отжимание от пола в положении лежа – приведут в тонус мышцы груди, рук, спины, улучшат осанку и общее самочувствие.

3) Подъем ноги в положении лежа на боку – тренирует боковые мышцы бедер, укрепит руки и боковые мышцы пресса.

4) Выпады с гантелями – укрепят задние и передние мышцы бедер, икры и ягодицы.

5) Скручивание на полу – укрепит брюшные мышцы, сделает живот плоским.

6) Жим гантелей лежа на полу – повысит тонус мышц груди и укрепит мышцы рук.

Женщины избегают силовых тренировок, думая, что нарастят чрезмерную мышечную массу. На самом деле это не так: структура женских мускулов и подкожного жира не позволят на много прибавить объемы тела и сделать его мужеподобным. Занятия частотой 2-3 раза в неделю продолжительностью 1 час позволят, видимо улучшить формы и ощутимо – самочувствие.